トレーナーママのお仕事あれこれ

春は皆さん運動を始める気分になるからでしょうね〜
今月スタートの講座が今週は３つでした。
頭の中がやや混線気味

アリーナでの骨盤体操教室、今回は夜の開講です。
夜だからもしかしたらお仕事帰りの男性も。。

と思っていたのですが、今回も女性ばかり２３名、20代から７０代までの皆さんが集まってくれました。

初回はどうしても真面目な雰囲気になってしまうので、
まずは笑いと驚きが間違いなくおこる体のくせチェック

そしてペアでのストレッチなどなど。

楽しく体を動かす事を中心に行いました。

もちろん骨盤の基本動作も忘れずに。

このところ骨盤が流行っているからでしょうね〜
皆さん動かし方がお上手

なので初回から音楽に合わせて１セットだけやっちゃいました。

この講座は毎週なので、１ヶ月できっと皆さん動きや体のちょっとした仕組みは
わかる。。はず？

前回みたいに
「痩せた！」とか
「運動習慣がついた」とか
嬉しい報告が聞けるといいなぁ。

来週も基本の動作と簡単な筋トレと歩き方、
そして軸作りもやって行きましょうかね〜
お楽しみに〜  

暖かくなり、リビングでのママエクササイズが再開されました

今日は第二回、前回お熱で欠席だったお友達も今日は参加。
６名のお友達が揃って楽しい1時間でした。

初めにお名前を呼びながらお歌でご挨拶

次にママのお膝でチビちゃんの体操
の予定でしたが。。。

２回目で早くも慣れてくれたお友達
ママから離れてみんなでおにごっこやお話タイム

となれば
ママのエクササイズタイムで〜す。

今日は骨盤の動きをおさらいし、イスでほぐす、床でほぐす、立って腹筋を意識。。。
基本の動きであれこれやりました。

そしてちょこっと筋トレ
腹筋や股割りスクワットなどをやりました。
明日少〜し筋肉痛になったらごめんなさいね
でも太もも引き締めとヒップアップには効くよ〜

チビちゃんたちもず〜っとご機嫌、というわけにもいかないので
泣いちゃうこともあったりしてきれいな流れでは進まないけど
ママたちがストレッチしたり筋トレしたりして
スッキリ気分よく過ごしてもらえると嬉しいです。

次回が最終回、みんな元気なお顔を見せてくださいね  

18日、アリーナでの骨盤体操教室をやってきました
が、参加者は３名でした

学校の三者面談とか家庭訪問とか、いろいろ行事の多い４月ではありますが、
スタジオもとれるかどうか毎回どきどきですし
予定がわからない教室は参加するのも迷いますよね。。。

毎回来てくださる方々ともお話しして、アリーナでの骨盤体操は今回でひとまずやめようと思います。
個人で定期的に場所を確保するって大変なんですね

今、紫原でも教室をやりたいという声があり、こちらは水曜日の午前中になりますが
６月からできそうな流れです。
また決まればご報告します。

アリーナのサークルは残念でしたが、骨盤教室の講座はまた５月から始まります。
この講座に参加して日常で体を動かすようになり、体重が４キロダウンしたという
嬉しい報告ももらいました

今回もそういった声が聞けるよう、楽しい講座にして行きますね  

今日はひさしぶりのメタボ対策教室

有酸素運動で脂肪を燃焼
とはいえ、対象の方々は心臓の手術後、とか腰にブロック注射をしたとか
運動したくても満足に動けない、という方が多いのです。

でも大丈夫
そんな方々でもできる体操をお伝えするのが私の仕事ですから

柔軟性と筋力のチェックをすると、やはり腰回りの硬さと腹筋の弱さがでますね〜

ストレッチで体をほぐした後、寝たままできる腹筋や殿筋のトレーニング、
四つんばいになって体の軸を意識しての体幹トレーニング
などしていくと皆さんジンワリと汗が

体の中から温かくなる感覚をつかんでもらいました。

もちろんもっと動ければ早く体重も減るかもですが
骨盤周りを動かして整えるとまず便通が改善します。
腹囲も変わります。

あとストレッチで体をほぐしてできる範囲の筋トレをすれば今よりは確実に体は変わると思いますよ。
もちろん毎月保健師さんが面談して栄養などのアドバイスも下さいますしね
自分では続かないダイエットも毎月チェックされるとなれば、ねぇ
楽しく運動できるように頑張るので、皆さんもこの機会を多いに活用しましょうね

そうそう、でタイトルにした
らくらく体操

やったことありますか。

鹿児島市民歌とおはら節にあわせてやる体操なんです。
気になっていたのですが今回、ビデオを貸してくださったので事前に練習して皆さんと踊ってみました。

おはら祭りもまだ行ったことないんですけど

独特のリズムですよね〜

ここんところエイトビートを取る練習ばかりしていた私には新たな挑戦？

踊りをしている参加者の方の方が上手だったりしましたがそこは愛嬌
次回もやりますよ〜  

３度目の正直

来週の水曜日、アリーナの予約とれました

ほんと長く間が開いてごめんなさいね〜
午後二時から骨盤体操教室、やりますのでお友達と一緒に参加してください

気候も良くなってきましたし、夏に向けて体も心もすっきりさせて行きましょう